Dans le domaine du sport de haut niveau, la gestion du mental et du stress revêt une importance cruciale.

L'équilibre psychologique non seulement améliore les performances athlétiques, mais permet également de maintenir une constance dans les résultats.

Une solide gestion du mental favorise la résilience face à la pression, renforce la concentration et optimise la motivation, éléments fondamentaux pour atteindre l'excellence sportive.

"La victoire se joue avec l’esprit !"

La base : une bonne récupération

Avant même de donner des conseils, une chose très importante à prendre en compte, est le repos.

Si vous visez un haut niveau dans le football américain, une des bases pour être solide mentalement, c’est de bien récupérer et de prendre le temps de reposer son corps.

Toutefois, il n’est pas toujours possible de bien récupérer et vous devrez faire avec.

La respiration

Premier conseil, la respiration est la clé de la réussite.

La respiration a pour but d’apporter de l’oxygène à votre organisme et de dégager le dioxyde de carbone de votre corps.

Mais elle a une seconde utilité : 

Elle va réguler le stress mais également, elle va contrôler votre niveau d’activation.

Selon la respiration que vous adoptez, cela aura pour effet de réguler votre niveau de performance.

Il y a du bon et du mauvais stress, l’objectif ici sera donc d’atteindre la zone de performance optimale entre un stress qui vous conditionne à la concentration et à un effort physique et un stress qui inhibe votre corps et vous empêche de briller.

Pour une concentration optimale et une diminution du stress, il vous faudra adopter une respiration abdominale profonde et lente en vous concentrant sur le moment présent.

L’imagerie mentale

Outil surpuissant, l’imagerie mentale sera votre game changer.

L’imagerie mentale est un atout précieux car il va participer à l’amélioration de vos capacités motrices ainsi que de vos performances sur le terrain.

Pour que l’imagerie mentale fonctionne parfaitement et vous apporte de réels effets positifs, il va falloir lors de la visualisation recourir à tous vos sens, en allant de l'ouïe jusqu’à la proprioception.

L’objectif est de travailler sur les sensations proprioceptives et motrices.

Le dialogue interne positif 

Voici une technique qui vous aidera à tout moment et en tout temps, le dialogue interne positif.

En cultivant des pensées et des affirmations positives, vous pourrez réussir à améliorer votre confiance en vous et ainsi à réduire votre stress.

Cela peut paraître surprenant mais pourtant cela peut réellement aider dans des situations complexes.

Vous l’aurez compris, toutes ces techniques sont efficaces mais il va falloir les mettre correctement en place et les utiliser régulièrement.

Bien sûr, d’autres techniques fonctionnent mais dépendent de tout un chacun et ne sont pas des conseils avancés.

Écouter de la musique, se mettre en condition physique ou même se motiver entre joueurs sont des exemples.

Dans tous les cas, nous savons que vous êtes de très bon athlètes !